Onde apertar para dar sono?
Para combater as insónias, é aconselhável massajar este ponto no pulso esquerdo todas as noites com o polegar da mão direita no sentido dos ponteiros do relógio durante cerca de 3 minutos.
Qual ponto do pé dá sono?
Reflexologia Podal – A famosa massagem nos pés também tem efeitos terapêuticos sobre o corpo. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, ajudando, também, no relaxamento, além de estimular e tratar todo o organismo que é acessado através da pressão de pontos reflexos nos pés.
O que é o método 478 para dormir?
Conheça o ‘4-7-8′, método de respiração que ajuda a combater à insônia Quando fatores externos atrapalham nossa rotina,, Quem tem predisposição a sentir ansiedade vai perceber que ao ir para a cama, apesar do corpo estar parado e sem realizar nenhum tipo de tarefa, a mente não para: pensamentos negativos e ruminativos a invadem e podem levar alguém a ter uma noite mal dormida, o que sem dúvida acarretará queda no desempenho e alterações na saúde.
A equação é a seguinte: a insegurança que reina nos dias de hoje dá origem ao que se chama de insônia ansiosa, uma resposta do nosso corpo ao perigo, que se traduz em episódios de nervosismo e preocupação. Diante desse contexto, são liberados adrenalina e cortisol, hormônio do estresse que anulará o descanso.
Quando isso acontece, existem diversas dicas que visam ordenar nossa atividade cerebral. A primeira coisa a ter em mente é que se já se passaram mais de 20 minutos desde que você foi para a cama e você ainda não consegue dormir, você deve sair da cama. 
1 de 3 As camas, da marca Hästens —fornecedores da família real sueca —, são confeccionadas por artesãos apenas com materiais naturais, incluindo até crina de cavalo, que absorve o suor — Foto: Reprodução 
2 de 3 Arquitetura é inspirada em biblioteca barroca — Foto: divulgação X de 3 Publicidade 3 fotos 
3 de 3 No hotel, funcionários são treinados para não incomodar silêncio — Foto: divulgação Diárias custam cerca de 500 euros no Spa do Sono, do grupo Valor do Tempo A prática de diferentes técnicas de respiração consciente, yoga e meditação também são ferramentas fundamentais para combater estes momentos de ansiedade.
Mesmo assim, você não pode fingir que resolveu a insônia na primeira noite em que medita, porque a realidade é que seus benefícios surgem com o tempo. Particularmente, existe um exercício específico para relaxar. É conhecido como «4-7-8″ e envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por mais oito segundos.
Chás naturais também proporcionam uma sensação de calma, incluindo tília, camomila, erva-cidreira e chá de valeriana. É claro que a sua eficácia ocorrerá no contexto de uma boa higiene do sono. Não adianta tomar uma dessas bebidas e continuar usando as telas.
- Por fim, há uma tendência a acreditar que fazer um remédio para dormir no final de semana é uma boa estratégia para combater as horas que você não conseguia dormir de segunda a sexta.
- À primeira vista parece lógico, mas é um erro grosseiro e um exemplo do que não se deve fazer.
- Dormir as oito horas correspondentes, mais as cinco ou sete que foram perdidas, estará relacionado à má qualidade do descanso.
: Conheça o ‘4-7-8′, método de respiração que ajuda a combater à insônia
O que estimula o sono?
Praticar técnicas de relaxamento antes de dormir – Substituir as atividades mais intensas por práticas relaxantes é uma maneira de estimular o sono. Meditação, exercícios de respiração e yoga são algumas opções. Ouvir uma música mais lenta ou fazer uso da aromaterapia também são atividades que podem proporcionar o relaxamento do corpo e da mente.