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¿Que hacer ante un ataque de ansiedad?

20

Oct

¿Que hacer ante un ataque de ansiedad?


CÓMO ACTUAR ANTE UN ATAQUE DE  ANSIEDAD 

La palabra ’emoción’ viene del verbo en latín ’emovere’ que viene a significar desplazar, poner en movimiento un comportamiento.

La ansiedad es una emoción o un sentimiento.

La función de cada ’emoción’ consiste en provocar un comportamiento necesario que nos ayuda a sobrevivir mejor en la naturaleza. 

De esta forma, la emoción ‘amor’ va a poner en marcha, y activar el comportamiento que va a permitir que dos personas se muevan la una hacia la otra, o hacia aquello que le genera ese sentimiento.

El sentimiento de ‘cólera’ va a dar lugar al comportamiento que hará que las personas tengan rechazo la una de la otra. 

Como podemos observar, cada sentimiento tiene una función útil.

La ansiedad es una emoción muy común y no necesariamente perjudicial que puede experimentar cualquier persona ante un evento importante.

También puede manifestarse de una manera más severa, en forma de ataques que pueden alarmar al que los sufre y, también, a la persona que los presencia.

¿Qué es una crisis de ansiedad?

Es una respuesta de pánico y miedo intenso, malestar físico, dificultad para respirar y la sensación de que algo malo va a pasar (infarto, perder el conocimiento, ahogarse, padecer de COVID-19…)

¿Cuánto tiempo dura?

Una crisis de ansiedad dura entre 15 y 30 minutos. 

El nivel máximo de ansiedad se sufre en los primero 4 minutos disminuyendo rápidamente los niveles de activación a partir de ese momento.

Aunque  el ataque de ansiedad no dure más de 15-30 minutos, es habitual que después de sufrirlo te encuentres cansado y agotado.

¿Qué hacer?

Pues la mejor respuesta ante una crisis de ansiedad es no hacer nada. (aunque no lo creas)

Cuando sufrimos un ataque de pánico, la mejor opción es reconocer que se está ante una crisis y sencillamente pasarlo. 

Lo que los expertos explican el por qué no hacer nada:

1.- La duración de una crisis de ansiedad sin hacer nada para evitarlo: 15-30 minutos.

2.-La duración de un ataque de pánico “luchando” contra el: 15-30 minutos.

Además, si tenemos claro que lo peor del ataque de pánico son los primeros 4 minutos, cualquier estrategia que apliquemos  la vamos a realizar en la fase donde la ansiedad (hagamos algo o no) ya ha disminuido.

Entonces, ante un ataque de ansiedad simplemente hay que tener claro estos conceptos, asumir que estamos ante una crisis de angustia y saber que dentro de 5 minutos habrá pasado lo peor y que en 15-30 minutos se habrá pasado del todo. 

Lo que hay que saber previamente es:

Reconocer que es una crisis de ansiedad.

Saber que no te vas  a morir, ni a asfixiar, ni es un infarto.

Que en breve te vas a encontrar mucho mejor.

Buscar un espacio donde pasarlo (sin huir del lugar). Si estamos en una discoteca o fiesta, intentar encontrar un lugar lo más relajado posible y si vas conduciendo, detente,…

No es fácil controlar una crisis pero hay que intentar no pensar en que nos va a suceder algo malo porque cuanto más nos enfocamos en ello nuestros pensamientos, más síntomas vamos a tener.

Intenta distraer tu atención hacia algo diferente a lo que te está sucediendo. puede resultar útil contar hacia atrás desde el 100, de 3 en 3, o como gustes. 

También ayuda pensar en algo que resulte agradable o en un lugar bonito y relajante.

 ¡Que no hacer!

Tan importante cómo saber que hacer (no hacer nada) ante un ataque de pánico es tener claro que conductas no hay que realizar porque nos van a acarrear más problemas que soluciones. 

1.- No huir  ( este es el gran error que comete la gran mayoría de personas que sufren crisis de ansiedad).

Por ejemplo: Estás en un lugar (X) con unos amigo/as y te da una crisis de ansiedad, por lo que  huyes corriendo a casa porque “es un lugar seguro”.

Ya sabemos que la crisis va a durar poco tiempo, así que cuando llegues a casa te vas a encontrar mucho mejor, por lo que corres el riesgo de aprender que “en el lugar ( X ) me de ansiedad y en casa me siento bien”. 

Un montón de fobias son generadas por relacionar un lugar ( un hospital, una disco, en el auto, ascensor,…) con una crisis de ansiedad.

Al igual que podemos aprender a evitar un determinado lugar. - Es posible que lo que nos produzca miedo no sea tanto el lugar, como la dificultad que tendríamos para poder escapar.

Si este miedo se extiende con el tiempo, se tiende a desarrollar agorafobia. (agorafobia, cuando se produce miedo a no poder escapar ante la anticipación de que podríamos sufrir un ataque de pánico).

2.- Personas que agobian.

Es de buena persona querer ayudar a un amigo que la está pasando mal. 

Pero 10 amigos o personas dando consejos y tratando de ayudar a una persona más que sumar, resta.

Ante un ataque de pánico está bien la ayuda de una sola persona, más no.

3.- Rituales extraños.

Cómo ya hemos visto, la ansiedad disminuye por sí misma. 

Si acabamos asociando esta disminución a actos mágicos al final te vas a creer que son estos actos los que provocan la disminución y corres el riesgo de acabar siendo esclavo de rituales sin sentido.

NOTA:

Si en media hora no han mejorado, aparecen otros nuevos, o van en aumento, hay que acudir a Urgencias.

Hay enfermedades que presentan la misma clínica y que requieren asistencia médica urgente.

Recuerda que las crisis de ansiedad duran entre 15 y 30 minutos, y que los síntomas alcanzan su máximo a los 10 minutos de empezar.

“La huida y la evitación es el gran monstruo que alimenta la ansiedad; no le des de comer”.

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By Maria Eugenia Medina - @jumaca17