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Sep
El sueño… La palabra sueño del latin «somnus», designa tanto el acto de dormir como la actividad de la mente durante ese periodo de descanso.
El sueño representa una función vital para los seres vivos, al ser imprescindible (el ser humano no puede vivir sin dormir), es restaurador, complementario y fundamental para asegurar la vigilia (se duerme para poder sentirse despierto al día siguiente), es fisiológicamente necesario.
Cuando no dormimos la cantidad de horas de sueño correctas ni de calidad, estamos saboteando nuestra salud y hasta perder peso se convierte en un gran dolor de cabeza (aunque hagas todo lo demás bien, ya sea en tu dieta, ejercicios u otro tratamiento) esto será casi que imposible.
¡Dormir bien, es fundamental y es el ingrediente principal para estar más sanos!
Estudios indican que dormir poco o no dormir bien (sin descanso) puede desencadenar resistencia a la insulina y por ende padecer de hipoglucemia.
Por eso dormir bien debe ser prioridad para mantener una buena salud.
La falta de sueño deteriora o daña el metabolismo, despierta el apetito y el antojo de comer alimentos ricos en azúcar y carbohidratos, aumentando el riesgo de padecer enfermedades crónicas, entre ellas diabetes tipo 2.
No solo es recomendable dormir de 7 a 9 horas diarias sino dormir las horas correctas según el ritmo circadiano, y los requerimientos según la edad, debemos, ir a dormir: entre las 9:00 y 11:00 pm y despertar: entre las 6:00 y 7:00 am.
Conciliar el sueño en 30 minutos o menos – dormir corrido toda la noche, no tener ganas de dormir una siesta durante el día, ni tener la necesidad de usar una alarma para despertarnos, estos son síntomas de que lo estamos haciendo bien.
¿Qué debemos hacer para mejorar nuestro sueño?
Debemos establecer un horario para ir a dormir según indica el ritmo circadiano
Crear un ritual para ir a dormir:
En las mañanas, toma sol por lo menos unos 20 minutos diariamente o si no puedes unos tres días a la semana.
Camina mínimo 30 minutos al día o realiza cualquier ejercicio de tu preferencia que te mantenga activo.
Estas recomendaciones te ayudarán a mejorar y mantener tus horas de sueño.
Ahora bien, hablemos de los beneficios de dormir:
¡Intenta estas recomendaciones, haz que todo sume y nada reste!
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By Maria Eugenia Medina - @jumaca17
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