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08
Oct
La respiración es una función básica del organismo que nos permite obtener el oxígeno necesario para la supervivencia.
Esta función se ve obstaculizada ante la presencia de estrés o elementos contextuales que provoquen el desarrollo de patrones acelerados que dificulten la correcta entrada de oxígeno en el organismo.
Ejercitar esta técnica puede contribuir en gran medida a reducir el nivel de estrés que nos provocan las circunstancias sociales o ambientales a través de la relajación, disminuyendo problemas de insomnio, hipertensión, cefalea, asma, fobias, ataques de panico, tambien ayudando a controlar el proceso perceptivo, la gestión del dolor u otras sensaciones que sean producidas por causas orgánicas o mentales.
Su práctica regular es extremadamente beneficiosa para nuestra salud mental y física.
Inhalar y exhalar de manera consciente genera un espacio en la mente dando espacio a otros pensamientos
Estas son algunas de los técnicas de respiración más efectivas que se conocen:
Respiración profunda : Es la técnica más sencilla de realizar, sirve para tranquilizarse tras una situación de estrés o esfuerzo.
Se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca.
Cada uno de los pasos debe durar alrededor de cuatro segundos.
Respiración completa :Este tipo de respiración consiste en una sola técnica respiración profunda y abdominal.
Este proceso comienza con la expulsión de todo el aire de los pulmones, luego se procede a un inspirado suave y profundo hasta llenar en primer lugar el abdomen, para continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en una misma inhalación.-
Se mantiene el aire unos segundos y posteriormente se procede a expulsar oralmente y con lentitud primero tórax y luego abdomen.
Respiración diafragmática -abdominal: Para llevarlo a cabo se precisa de un lugar en el que poder estar cómodo, preferiblemente sentado o acostado.
Se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos, manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente.
Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire,poniendo una mano en el estómago y la otra en el pecho comprobando si se está llevando el aire correctamente a las zonas pretendidas.
La mano del pecho no debería moverse al inhalar, mientras que debería notarse el aire llenando el vientre.
Esta técnica provoca el control parasimpático y el descenso de la tasa cardíaca.
Nadi Shodhana o respiración alternada por las fosas nasales: Esta técnica es aplicada generalmente en el yoga, se basa en la alternar el aire entre las fosas nasales a la hora de inspirar.
En primer lugar se procede a tapar una de las fosas nasales, para realizar una inhalación profunda por la fosa nasal libre, una vez inhalado, se procede a tapar la fosa nasal por la que ha entrado el aire y destapar la otra, por la cual va a producirse la exhalación.
A continuación se repite el mismo procedimiento, esta vez empezando por la fosa nasal contraria a la ocasión anterior (es decir por la que se ha realizado la exhalación).
Esta técnica es efectiva para despejar la mente y activa a quien la práctica.
Respiración de fuego o Kapalabhati: Otra técnica que proviene del yoga.
Se inicia el ejercicio respiratorio con una inspiración lenta y profunda, a la que sigue una exhalación rápida y forzada desde el abdomen.
Se procede a subir el ritmo de inhalación y exhalación cada dos segundos hasta un total de diez respiraciones.
Se trata de una respiración muy energizante, pero se recomienda cierta precaución dado que puede provocar hiperventilación y dolor abdominal.
Por esto mismo no es muy recomendable para personas con ansiedad elevada.
Respiración para el control de la ira: Esta técnica está especialmente indicada para situaciones que nos provocan ira, con el fin de controlarla.
Para este ejercicio simplemente se va a exhalar con fuerza, vaciando todo lo posible los pulmones en una larga y potente exhalación.
Posteriormente a ello inhalamos cuando nuestro cuerpo lo necesite, para repetir el procedimiento hasta que la sensación de presión haya disminuido.
Entre tanto si queremos ayudar a reducir nuestro nivel de estrés o simplemente relajarnos, podemos realizar cualquiera de estas técnicas respiratorias en casa o en cualquier otro lugar.
¡Elige la que mejor te convenga!
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By Maria Eugenia Medina - @jumaca17
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